Como Crecer Muscularmente. Entrenamiento Basico Para Aumentar Masa Muscular

Para aumentar masa muscular, sin ningún riesgo para nuestra salud, son varios los factores a tener en cuenta:

Es muy importante la dieta a seguir: no, debe restringir ningún alimento, se debe tener cuidado con el consumo de grasa, consumir en poca cantidad y preferiblemente no saturadas.

La basa de alimentación deben ser los carbohidratos, proteínas cocidas de manera saludable (no fritas), legumbres verduras.

Debes consumir como mínimo 3000 calorías al día.

El interés de este artículo, es dar a conocer un entrenamiento básico para aumentar tu masa muscular

Esta es una rutina básica por seis meses:

1- Sentadilla profunda comienza con una tanda de 4 repeticiones y paulatinamente ve aumentando hasta llegar a 15 repeticiones por tanda.

2- Colgado de la barra fija levantamiento de piernas (abdominales) 3 tandas por 15 repeticiones.

3- Empuje acostado en banca recta con barra (pecho) comienza con dos repeticiones hasta llegar a 15 por tanda.

4- Levantamiento de Peso Muerto con la barra cargada en el piso, levantarla hasta la cintura, coloca la carga que creas puedes soportar sin sobrecargarte, y poco a poco ve incrementando peso.

5- Parado, tome la barra de los soportes y levante el peso por encima de tu cabeza hasta extender los brazos comience con seis repeticiones, hasta llegar a 15

6- Remo con barra cargada, levantarla del piso y en esa posición llevarla hasta tu cintura realiza el movimiento comienza con repeticiones hasta llegar a 15 por tanda.

Debes ir poco a poco, no se sobreentrene concéntrate en el músculo que estas trabajando.

Recuerda beber agua, mucha agua (entre uno y tres litros diarios) entre comidas y durante los entrenamientos.

Descansa, Duerme mínimo 8 horas diarias, esto te permite relajar tus músculos, recuperar tu fuerza para seguir adelante.

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tomado originalmente de: Articuloz

La Alimentacion Es Muy Importante En El Incremento De Tu Masa Muscular

Adquirir un cuerpo bien torneado, con buena masa muscular es el ideal de hombres y mujeres alrededor del mundo.

Para aumentar tu masa muscular no solo es importante un régimen de ejercicios bien diseñado, sino que se debe convertir en una forma de vida, donde los hábitos alimenticios son parte primordial, pues deben compensar la energía gastada, aumentar el rendimiento, evitar el desgate, y permitir una rápida recuperación física.

Se debe tener cuidado con la alimentación, pues se trata de aumentar masa muscular y no de engordar. Para aumentar masa muscular según algunos especialistas, es aconsejable incrementar el consumo calórico de 500 a 1000 calorías en los hombre y de 250 a 500 en las mujeres.

Para lograr buen rendimiento deportivo, hay que llevar una alimentación sana y equilibrada: El 55% de las calorías que consumas deben provenir de carbohidratos (pasta, arroz, pan, patatas ..). El 13 al 18% de proteínas y el resto en grasas, preferiblemente no saturadas.

Se recomienda incrementar el peso en un cuarto de kilo semanal, no se debe aumentar más para evitar acumulación de grasa.

Se debe aumentar el consumo de proteína, pues el esfuerzo muscular produce destrucción de proteínas que pueden ser reparadas, consumiendo de 1.2 a 2 gramos por kilo de peso como máximo.

El incremento en la proteína varía de acuerdo al grado de esfuerzo físico diario que se realice. Si consumes mayor proteína de la necesaria, el cuerpo no la asimila y en lugar de ayudar puede perjudicar.

Procura un desayuno que te produzca energías con cereales, lácteos desnatados (yogurt, leche queso), al almuerzo y cena utiliza pasta, arroz, legumbres, patatas, carne, pescado, huevos, frutas, yogurt.

Es importante consumir a media mañana y a media tarde comidas pequeñas que te aporten valor calórico.

No olvides tomar agua (entre 1 y tres litros diarios, dependiendo del esfuerzo físico), lo puedes hacer durante el entrenamiento y entre las comidas.

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Información Obtenida de: Articuloz