La Alimentacion Es Muy Importante En El Incremento De Tu Masa Muscular

Adquirir un cuerpo bien torneado, con buena masa muscular es el ideal de hombres y mujeres alrededor del mundo.

Para aumentar tu masa muscular no solo es importante un régimen de ejercicios bien diseñado, sino que se debe convertir en una forma de vida, donde los hábitos alimenticios son parte primordial, pues deben compensar la energía gastada, aumentar el rendimiento, evitar el desgate, y permitir una rápida recuperación física.

Se debe tener cuidado con la alimentación, pues se trata de aumentar masa muscular y no de engordar. Para aumentar masa muscular según algunos especialistas, es aconsejable incrementar el consumo calórico de 500 a 1000 calorías en los hombre y de 250 a 500 en las mujeres.

Para lograr buen rendimiento deportivo, hay que llevar una alimentación sana y equilibrada: El 55% de las calorías que consumas deben provenir de carbohidratos (pasta, arroz, pan, patatas ..). El 13 al 18% de proteínas y el resto en grasas, preferiblemente no saturadas.

Se recomienda incrementar el peso en un cuarto de kilo semanal, no se debe aumentar más para evitar acumulación de grasa.

Se debe aumentar el consumo de proteína, pues el esfuerzo muscular produce destrucción de proteínas que pueden ser reparadas, consumiendo de 1.2 a 2 gramos por kilo de peso como máximo.

El incremento en la proteína varía de acuerdo al grado de esfuerzo físico diario que se realice. Si consumes mayor proteína de la necesaria, el cuerpo no la asimila y en lugar de ayudar puede perjudicar.

Procura un desayuno que te produzca energías con cereales, lácteos desnatados (yogurt, leche queso), al almuerzo y cena utiliza pasta, arroz, legumbres, patatas, carne, pescado, huevos, frutas, yogurt.

Es importante consumir a media mañana y a media tarde comidas pequeñas que te aporten valor calórico.

No olvides tomar agua (entre 1 y tres litros diarios, dependiendo del esfuerzo físico), lo puedes hacer durante el entrenamiento y entre las comidas.

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Información Obtenida de: Articuloz